高翻就是挺举时把杠铃从地面快速发力放到肩部的过程,杠铃高翻是经典全身爆发力训练。
要点为:
1、脚与肩宽,臀部后坐,直背
2、杠铃从地面到膝盖过程中膝伸,背与地面角度不变.
3、杠铃过膝盖髋伸,伸直时顶髋提踵耸肩.
4、杠铃速度为零时翻肘屈肩,重心下降,用肩接住!整个过程杠铃贴着身体,手臂引导,一气呵成。
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