形体训练

时间:2024-05-31 21:20:02编辑:路由君

训练方法:

一、站姿的训练

1、靠墙站立法:身体背靠着墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触,每天练习10到20分钟,或分时间段练习。

2、俯卧支撑法:身体朝下俯卧,然后用手肘和脚前掌支撑起身体,使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外,身体的其他部位都离开地面并与地面平行,保持身体平直的紧张度,练习5到10分钟。

二、走姿的训练

1、练习平衡感:把一本书或者是一个垫子,放在头顶上,视线落在前方四米左右的地方,手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动,坚持走一段距离,休息一下再反复练习。

2、修正线条:在地上放一条宽五公分左右的带子,迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子,可分时间段练习。

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