正确的做缩肛运动需先要找到肛提肌,即提肛训练中最重要的一块肌肉,其次在训练中要仅训练特定的臀肌,在其他肌肉放松时,肛门收缩十秒钟,迅速放松后再维持十秒做周期性训练即可。而且缩肛运动站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟,这种运动男女老少均可,尤其为老人和有生育经历的妇女,可促进局部血液循环。
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